作为在健身房上课的教练，要反复给展示学员深蹲、硬拉动作，帮学员调整发力姿势，要陪着学员做组训练，下班之后胯部酸，有的人以为是当天训练量太大累着了，没意识到股骨头的负担，那么下面我们就一起来看一下，健身房私教带课时能用上的护髋小细节。
1、深蹲别蹲得过低，髋关节不低于膝盖
很多教练为了给学员展示动作幅度，蹲到髋关节远低于膝盖的位置，连续展示几次就会有挤压感。蹲到大腿平行地面，髋关节和膝盖基本齐平，既能展示动作，也不会挤压关节。
2、帮学员调整姿势别单膝跪地，用小凳子辅助
看到学员动作变形，不少私教直接单膝跪在地面上，帮学员掰腿调整角度，可以在身边放一个便携小凳子，坐在凳子上帮学员调整动作。
3、陪学员做有氧别猛冲，匀速平稳走
学员练有氧时，不少人为了带动氛围，就陪着快跑，髋关节每一步都承受地面反震力，保持匀速平稳的快走节奏，既能盯着学员的动作，也不会让关节过度受震。
4、搬健身器械别单侧拎，双手托住贴近身体
换片时要搬几十斤的杠铃片，很多人单侧手拎着片走，身体歪向一侧，骨盆失衡，股骨头要承受不对称的压力。双手托住杠铃片的两侧，贴近身体中线，平稳走到杠铃架旁，不用单侧硬扛。
综上所述我们可以得出，健身房上课连轴转，不用为了护髋减少动作、降低上课量，也不用硬扛着关节的挤压感硬撑。把这些细节融入日常带课的流程里，既能把学员的动作教得标准，下班之后自己的胯部也不会出现明显的酸痛。
